Daugelis sportuojančių žmonių žino, kad būtina sekti savo pulsą krūvio metu, turi išmaniąsias apyrankes, tačiau nežino, kaip teisingai apskaičiuoti savo širdies susitraukimų darbines zonas. Tai padaryti nėra sunku.

Pirmiausia reikia apskaičiuoti savo maksimalų darbinį širdies susitraukimų dažnį (ŠSD):

ŠSDmax= 208 – 0,7 x amžius

Tada kitos formulės pagalba yra apskaičiuojama širdies susitraukimų darbinė zona:
(ŠSDmax – ŠSDramybė) x darbinė zona + ŠSDramybė

Darbinė zona:                                                     Širdies darbinis dažnis:

Apšilimas                                                              0,5-0,6 (50-60%)

Riebalų deginimo zona                                     0,6-0,7 (60-70%)

Pagrindinė aerobinė ištvermės zona             0,7-0,8 (70-80%)

Laktato kaupimosi zona                                   0,8-0,9 (80-90%)

Raudonoji zona                                                  0,9-1    (90-100%)